¡Hola!
Para aquellos que compaginan dos aficiones como pueden ser el running e internet, les lanzo un blog de reciente aparición de Runner's World, su primera entrada es sobre los peligros del sobreentrenamiento.
Un saludo
Emilio-Movistar escribió:Buenos dias a tod@s
Ayer corrí la carrera "Norte-Sur" que transcurría por las calles de Madrid ( concretamente desde Plaza de Castilla hasta el Retiro ), pese a que se anunciaba como una carrera muy propicia para mejorar la marca, la realidad es que los continuos toboganes de su recorrido la hacia muy incomoda para correr a un ritmo fijo.
Finalmente hice un tiempo de 45:43, que si bien no es mi mejor marca en la distancia, me deja satisfecho ya que los 2 primeros kilómetros los hice muy lentos por la cantidad de gente que salio delante nuestro (por algo me gusta salir lo mas adelante posible), lo que hacia imposible correr rápido, y por otro lado quise correr en negativo y me salieron unos 3 primeros kilómetros demasiado lentos, con lo cual creo que podría haber estado cerca de mi mejor marca.
La próxima cita será la Carrera Proniño, con la única duda de correr la de 10km o la de 3km, ya que me apetece probarme en una carrera de medio fondo en la que pueda correrá a tope todo el recorrido.
Un saludo
Buen tiempo Emilio, no sé de que te quejas. A este paso, superas a Roncero 
Jaime escribió:
Emilio-Movistar escribió:
Buenos dias a tod@s
Ayer corrí la carrera "Norte-Sur" que transcurría por las calles de Madrid ( concretamente desde Plaza de Castilla hasta el Retiro ), pese a que se anunciaba como una carrera muy propicia para mejorar la marca, la realidad es que los continuos toboganes de su recorrido la hacia muy incomoda para correr a un ritmo fijo.
Finalmente hice un tiempo de 45:43, que si bien no es mi mejor marca en la distancia, me deja satisfecho ya que los 2 primeros kilómetros los hice muy lentos por la cantidad de gente que salio delante nuestro (por algo me gusta salir lo mas adelante posible), lo que hacia imposible correr rápido, y por otro lado quise correr en negativo y me salieron unos 3 primeros kilómetros demasiado lentos, con lo cual creo que podría haber estado cerca de mi mejor marca.
La próxima cita será la Carrera Proniño, con la única duda de correr la de 10km o la de 3km, ya que me apetece probarme en una carrera de medio fondo en la que pueda correrá a tope todo el recorrido.
Un saludo
Buen tiempo Emilio, no sé de que te quejas. A este paso, superas a Roncero
Estoy contigo Jaime, yo también considero que es muy buena marca.
Este finde participo en la 10K en Zaragoza. Ya te digo que mi tiempo no es ni parecido. Pero bueno, no se compite contra los demás sino contra uno mismo..... mi reto: superarme.
Jaime escribió:
Emilio-Movistar escribió:
Buenos días a tod@s
Ayer corrí la carrera "Norte-Sur" que transcurría por las calles de Madrid ( concretamente desde Plaza de Castilla hasta el Retiro ), pese a que se anunciaba como una carrera muy propicia para mejorar la marca, la realidad es que los continuos toboganes de su recorrido la hacia muy incomoda para correr a un ritmo fijo.
Finalmente hice un tiempo de 45:43, que si bien no es mi mejor marca en la distancia, me deja satisfecho ya que los 2 primeros kilómetros los hice muy lentos por la cantidad de gente que salio delante nuestro (por algo me gusta salir lo mas adelante posible), lo que hacia imposible correr rápido, y por otro lado quise correr en negativo y me salieron unos 3 primeros kilómetros demasiado lentos, con lo cual creo que podría haber estado cerca de mi mejor marca.
La próxima cita será la Carrera Proniño, con la única duda de correr la de 10km o la de 3km, ya que me apetece probarme en una carrera de medio fondo en la que pueda correrá a tope todo el recorrido.
Un saludo
Buen tiempo Emilio, no sé de que te quejas. A este paso, superas a Roncero
No, si la marca esta muy bien, lo que me da rabia es que es de esas carreras en las que al terminar te das cuenta de que si no hubieras salido tan "flojo" podrías haber mejorado aun mas (o quizás no, que esto del running no es una ciencia exacta).
Un saludo
PD:¿te veo en la Proniño?
isapi escribió:
Jaime escribió:
Emilio-Movistar escribió:
Buenos dias a tod@s
Ayer corrí la carrera "Norte-Sur" que transcurría por las calles de Madrid ( concretamente desde Plaza de Castilla hasta el Retiro ), pese a que se anunciaba como una carrera muy propicia para mejorar la marca, la realidad es que los continuos toboganes de su recorrido la hacia muy incomoda para correr a un ritmo fijo.
Finalmente hice un tiempo de 45:43, que si bien no es mi mejor marca en la distancia, me deja satisfecho ya que los 2 primeros kilómetros los hice muy lentos por la cantidad de gente que salio delante nuestro (por algo me gusta salir lo mas adelante posible), lo que hacia imposible correr rápido, y por otro lado quise correr en negativo y me salieron unos 3 primeros kilómetros demasiado lentos, con lo cual creo que podría haber estado cerca de mi mejor marca.
La próxima cita será la Carrera Proniño, con la única duda de correr la de 10km o la de 3km, ya que me apetece probarme en una carrera de medio fondo en la que pueda correrá a tope todo el recorrido.
Un saludo
Buen tiempo Emilio, no sé de que te quejas. A este paso, superas a Roncero
Estoy contigo Jaime, yo también considero que es muy buena marca.
Este finde participo en la 10K en Zaragoza. Ya te digo que mi tiempo no es ni parecido. Pero bueno, no se compite contra los demás sino contra uno mismo..... mi reto: superarme.
Suerte Isa y sobre todo disfruta de la carrera .
Un saludo
Emilio-Movistar escribió:
Jaime escribió:
Emilio-Movistar escribió:Buenos días a tod@s
Ayer corrí la carrera "Norte-Sur" que transcurría por las calles de Madrid ( concretamente desde Plaza de Castilla hasta el Retiro ), pese a que se anunciaba como una carrera muy propicia para mejorar la marca, la realidad es que los continuos toboganes de su recorrido la hacia muy incomoda para correr a un ritmo fijo.
Finalmente hice un tiempo de 45:43, que si bien no es mi mejor marca en la distancia, me deja satisfecho ya que los 2 primeros kilómetros los hice muy lentos por la cantidad de gente que salio delante nuestro (por algo me gusta salir lo mas adelante posible), lo que hacia imposible correr rápido, y por otro lado quise correr en negativo y me salieron unos 3 primeros kilómetros demasiado lentos, con lo cual creo que podría haber estado cerca de mi mejor marca.
La próxima cita será la Carrera Proniño, con la única duda de correr la de 10km o la de 3km, ya que me apetece probarme en una carrera de medio fondo en la que pueda correrá a tope todo el recorrido.
Un saludo
Buen tiempo Emilio, no sé de que te quejas. A este paso, superas a Roncero
No, si la marca esta muy bien, lo que me da rabia es que es de esas carreras en las que al terminar te das cuenta de que si no hubieras salido tan "flojo" podrías haber mejorado aun mas (o quizás no, que esto del running no es una ciencia exacta).
Un saludo
PD:¿te veo en la Proniño?
Pues no lo sé aún. Me echa un poco para atrás el tener que bajar a Madrid el día antes a por el dorsal, pero ya veremos.
Hola a tod@s
Soy principiante de este mundillo de runners. Ayer tuve mi primera experiencia 10K. Y como consecuencia de semejante aventura me he decidido a compartir con vosotros mis sensaciones y de paso unos anticonsejos para los que se inician en su Primera Carrera 10K.
Tomad buena nota, esto es lo que NO debéis hacer;
Todo empieza cuando estás disfrutando de tu entrenamiento por el parque y de pronto los árboles te dicen......... ¡¡Apúntate a la 10K!!
Te lo quedas mirando y piensas......... Anda, ¿es una señal?, estoy preparad@?,,,, #sisepuede .... y a los dos días ya estás en la lista de participantes, pues.......... NOOOOO!!
Anticonsejo Nº 1: Ni caso a lo que te dicen los árboles..... ¡¡los árboles no hablan!! 
... y si lo hacen háztelo mirar porque se te va la pinza.
Anticonsejo Nº2: Una vez que la cosa ya no tiene remedio y estás decidid@ a seguir adelante, piensas que tu vida puede ser igual que antes, pero....... ERROR!! La noche de sábado anterior a la carrera.... ni se te ocurra quedar a cenar con amigos. Menos todavía trincarte cuatro trozos de pizza casera y media botella de Alvariño tu solit@. Eso produce un derroche de creatividad que lleva al anticonsejo número 3...
Anticonsejo Nº 3: A pesar de llevar esa media botella de Alvariño en tu cuerpo atlético y los demás unas Paulaner, hay que intentar mantener la compostura. Nada de cachondeo, ni juerga, menos todavía hacer fotos, porque acabas subiendo al fb o tuiteando a @runners_es cosas como:
Preparando la #10KZaragoza a fondo con unos amigos. El deporte tiene sus exigencias! @runners_es http://pic.twitter.com/OlxxbfQ6
Ahi si que ya .. buff...si tenías algún amigo runner en la red hace como que no ha visto nada y ni te cuento @runners_es..... no esperes un RT!!
Anticonsejo Nº4: A la mañana siguiente no dejes que te pase esto..... domingo..... Intentas ponerte el chip en la zapatilla mientras que los mosquitos se ceban picándote. Estiras, calientas, vas a tu posición de salida, intentas activar el Runkeeper, pero va a su bola y no coge señal GPS. Empiezas la carrera, primero con amigos, luego otro rato con una chica que va apurada, te lo pasas bomba, pero podías rendir más. Los 3 últimos km aumentas el ritmo y....... meta!!
Anticonsejo Nº 5: No se te ocurra contar a nadie que has participado, menos postearlo, porque en ese caso no queda más remedio decir tu marca, por ejemplo la mía 1:11:22´´...... podía ser mejor, pues si, pero sin complejos.... hay que aceptar nuestros resultados con el mejor de los honores. Espero que para vosotros sea también un honor compartir vuestras marcas.
Un saludo.
isapi escribió:
Hola a tod@s
Soy principiante de este mundillo de runners. Ayer tuve mi primera experiencia 10K. Y como consecuencia de semejante aventura me he decidido a compartir con vosotros mis sensaciones y de paso unos anticonsejos para los que se inician en su Primera Carrera 10K.
Tomad buena nota, esto es lo que NO debéis hacer;
Todo empieza cuando estás disfrutando de tu entrenamiento por el parque y de pronto los árboles te dicen......... ¡¡Apúntate a la 10K!!
Te lo quedas mirando y piensas......... Anda, ¿es una señal?, estoy preparad@?,,,, #sisepuede
Anticonsejo Nº 1: Ni caso a lo que te dicen los árboles..... ¡¡los árboles no hablan!!
Anticonsejo Nº2: Una vez que la cosa ya no tiene remedio y estás decidid@ a seguir adelante, piensas que tu vida puede ser igual que antes, pero....... ERROR!! La noche de sábado anterior a la carrera.... ni se te ocurra quedar a cenar con amigos. Menos todavía trincarte cuatro trozos de pizza casera y media botella de Alvariño tu solit@. Eso produce un derroche de creatividad que lleva al anticonsejo número 3...
Anticonsejo Nº 3: A pesar de llevar esa media botella de Alvariño en tu cuerpo atlético y los demás unas Paulaner, hay que intentar mantener la compostura. Nada de cachondeo, ni juerga, menos todavía hacer fotos, porque acabas subiendo al fb o tuiteando a @runners_es cosas como:
Preparando la #10KZaragoza a fondo con unos amigos. El deporte tiene sus exigencias! @runners_es http://pic.twitter.com/OlxxbfQ6
Ahi si que ya .. buff...si tenías algún amigo runner en la red hace como que no ha visto nada y ni te cuento @runners_es..... no esperes un RT!!
Anticonsejo Nº4: A la mañana siguiente no dejes que te pase esto..... domingo..... Intentas ponerte el chip en la zapatilla mientras que los mosquitos se ceban picándote. Estiras, calientas, vas a tu posición de salida, intentas activar el Runkeeper, pero va a su bola y no coge señal GPS. Empiezas la carrera, primero con amigos, luego otro rato con una chica que va apurada, te lo pasas bomba, pero podías rendir más. Los 3 últimos km aumentas el ritmo y....... meta!!
Anticonsejo Nº 5: No se te ocurra contar a nadie que has participado, menos postearlo, porque en ese caso no queda más remedio decir tu marca, por ejemplo la mía 1:11:22´´...... podía ser mejor, pues si, pero sin complejos.... hay que aceptar nuestros resultados con el mejor de los honores.
Un saludo.
Jajaja, muy bueno Isapi
Respecto a lo de tu marca, a mi personalmente me parece un tiempo muy digno para ser tu primer 10km, además si empiezas a correr habitualmente ya veras como los tiempos bajan de manera muy rápida (otra cosa es, como me pasa a mi, derribar barreras como la del sub 45) .
En mi caso, estoy todavía dándole vueltas si apuntarme a la carrera de 10km o a la de 3km de la Proniño de este Domingo, me apetece probarme en distancias de mas velocidad para exprimirme a tope, pero sin embargo me da la impresión de que se me va a quedar un poco corta...ya os iré contando.
Un saludo
Emilio-Movistar escribió:
Jaime escribió:
Emilio-Movistar escribió:Buenos días a tod@s
Ayer corrí la carrera "Norte-Sur" que transcurría por las calles de Madrid ( concretamente desde Plaza de Castilla hasta el Retiro ), pese a que se anunciaba como una carrera muy propicia para mejorar la marca, la realidad es que los continuos toboganes de su recorrido la hacia muy incomoda para correr a un ritmo fijo.
Finalmente hice un tiempo de 45:43, que si bien no es mi mejor marca en la distancia, me deja satisfecho ya que los 2 primeros kilómetros los hice muy lentos por la cantidad de gente que salio delante nuestro (por algo me gusta salir lo mas adelante posible), lo que hacia imposible correr rápido, y por otro lado quise correr en negativo y me salieron unos 3 primeros kilómetros demasiado lentos, con lo cual creo que podría haber estado cerca de mi mejor marca.
La próxima cita será la Carrera Proniño, con la única duda de correr la de 10km o la de 3km, ya que me apetece probarme en una carrera de medio fondo en la que pueda correrá a tope todo el recorrido.
Un saludo
Buen tiempo Emilio, no sé de que te quejas. A este paso, superas a Roncero
No, si la marca esta muy bien, lo que me da rabia es que es de esas carreras en las que al terminar te das cuenta de que si no hubieras salido tan "flojo" podrías haber mejorado aun mas (o quizás no, que esto del running no es una ciencia exacta).
Un saludo
PD:¿te veo en la Proniño?
Pues apuntado a la Proniño.....No sé qué tal por que no estoy muy fino, pero la causa lo merece. A ver si nos vemos por allí.
Saludos
Buenas tardes a tod@s
Esta mañana he tenido ocasión de correr la III Carrera Proniño de 3km (al final me he decidido por esta distancia ya que me apetecía probarme en distancias cortas), y la verdad es que estoy muy contento con el resultado final, 10':46" y 14º en la general final. La carrera la he empezado demasiado fuerte y luego lo he terminado pagando (además hacia un calor de rigor que dificultaba la respiración) , en los primeros 500 metros he llegado a encabezar la carrera, pero he decidido aflojar porque a ese ritmo no iba a aguantar los 3km (momento en el que han empezado a pasarme corredores) , aun así he pasado el primer km en 3:25 lo cual me hacia intuir que si no me hundía en el tramo final, podría bajar de 11 min, lo que finalmente ha sucedido.
La verdad es que estoy muy contento con el resultado, y ahora me centrare en preparar una carrera que me llama mucho la atención que se llama "carrera del rock and roll" , de tan "solo" 7.8 km pero que cuenta con una cuesta de 1km que es llamada popularmente la "rompecorazones" (os invito a buscar videos de la carrera para que os hagáis una idea) ya que cuenta con zonas de hasta un "28% de desnivel" 
Un saludo
PD: por alli andaba también Fabian Roncero, que me pidió que mandara recuerdos a fraarra
¡Hola!
Emilio, después de tu hazaña quise emularte y me rompí, no sé el qué, pero algo
Ahora en serio, como ya le dije a Emilio y a Isapi, tengo una lesión en la espalda (sacroileítis por carga podal incorrecta, pierna derecha más corta) que degenera en la temida lesión de la Cintilla Iliotibial. Para recuperar, he probado con plantillas de descarga, estiramientos, darle caña al fortalecimiento muscular, natación y descanso, y parece que ahora voy bien (tocaré madera), y sobre todo visualizar blogs de entendidos en la materia.
Hoy os traigo uno, el blog de Francisco Gilo, muy bueno (la pena es que no ha tenido continuidad
) pero al cual merece la pena echar un vistazo.
Espero que os ayude.
Un saludo
¡Hola!
Runners iphoneros, echadle un vistazo a este artículo, trata de una aplicación para el iphone que nos da consejos para correr, nada más y nada menos que 1000, que no es poco.
Os animo a que lo leais y saquéis vuestras conclusiones.
Un saludo
Buenos días a tod@s
Con el verano llega el paron en el calendario de carreras populares, así que ya estoy planificando mi próxima cita con el asfalto, que si no hay ningún cambio, será la carrera Madrid corre por Madrid, si bien no es la carrera con el perfil mas "propicio" para hacer marca (demasiados toboganes) , es una cita imprescindible para los que nos gusta el running, ya que es una ocasión única de correr por zonas de Madrid tan típicas como Gran Vía, Preciados, Sol....en fin una experiencia maravillosa.
En cuanto a mi experiencia personal, este será el tercer año que la corro y donde (paradojicamente) mejores marcas he realizado, me imagino que motivado por el estimulo que supone correr con miles de personas por el centro de Madrid.
Un saludo
¡Hola!
Emilio, como te he dicho por otros canales, esta mañana salí a correr y a los 45 minutos lo tuve que dejar... menuda paliza me estaba metiendo Lorenzo... y eso que empecé a las 10:30...
A lo que iba, me parece interesante recordar a unos e informar a otros sobre consejos a la hora de correr en verano, hay que evitar sustos innecesarios. Ahí van:
Evita las peores horas del día
Salir a correr poco después de que amanezca es más sacrificado, pero también puedes salir cuando el sol se esté poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es harto difícil realizar el mismo esfuerzo.
Busca siempre la sombra
Es de sentido común. Si tienes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o árboles, hazlo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Hidrátate
No esperes a tener sed para hidratarte: agua, bebida isotónica o incluso una cerveza te vendrá genial. Antes, durante y después del entrenamiento.
Crema solar
No hay que esperar a verano para proteger tu piel con crema solar. En realidad es aconsejable que uses factor de protección solar en cualquier época del año si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.
Coge, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.
Baja la intensidad
En verano no vas a progresar tanto como en el resto del año. Hacer el mismo entrenamiento te costará horrores y puede que algún disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y aparca un poco los entrenamientos más intensos: series, cambios de ritmo…
Usa gorra
La gorra es especialmente útil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.
El resto del equipamiento también es importante. Usa siempre que puedas ropa técnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.
Refréscate siempre que puedas
Aprovecha las fuentes del recorrido y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. Métete en la piscina al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tienes ocasión prueba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Correr por la orilla del mar. Échale imaginación y refréscate siempre que te sea posible.
Practica otros deportes
Si no quieres dejar de entrenar también es buena época para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, una kilometrada con la bici o cualquier deporte acuático pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.
Aprovecha la cinta o elíptica
Si hay una época del año para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o hierba para evitar hacer sufrir de más a las articulaciones, la cinta está pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones climáticas no son del todo adecuadas.
Prueba también con la elíptica si tienes ocasión, se “porta” mejor con las rodillas.
Descansa más
Relájate. Tienes el resto del año para entrenar más fuerte. Tu organismo también agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que después vuelves con más ganas y sobre todo, con menos calor.
Fuente: ForoAtletismo
Un saludo
