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Rincón del atleta

RESUELTAS
Re: Rincón del atleta

Andrés escribió:
Presente uno que creo que vuelve a la vida de deportista sí no hay ningún problema.

Habituado a realizar muchas rutas en bicicleta tras el accidente el médico dijo que por un tiempo nada, pero ya es hora.

¿Algún consejo a la hora de correr?
¿Empiezo aumentando minutos o hasta que aguante?

Hola Andrés

 

Para empezar es importante que no te plantees objetivos en cuanto a x tiempo seguido corriendo vas a estar, al principio tu corre lo que aguantes, descansa y corre otro rato ( 5 min, 2 de descanso, otros 5....) , lo importante en los entrenamientos cuando comienzas (este es un error que yo cometía muy a menudo ) es salir a un ritmo "llevable" , o sea que te permita ir hablando sin jadear, mucha gente sale a correr a ritmo de competición y eso es contraproducente.

 

Así que yo empezaría como te he dicho, saliendo a correr a un 60-70% de tu capacidad el tiempo que aguante, combinado con cortos descansos andando ,  y así aumentando progresivamente el tiempo de carrera continua.

 

Un saludo 



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Mensaje 26 de 395
3.583 Visitas
Re: Rincón del atleta

dela-movistar escribió:

Hola Andrés

Veo que  tu y yo tenemos mucho que hablar. Un día te contaré mi secreto de desaparecer 9 meses de la comunidad, pero a lo que vamos...

 

Sabeís que existen hasta apuestas por distrito C para hacer una media?Emoticono muy feliz y estaís todos invitados

 

Os lo imaginaís?  ( Chandre los últimos 10 ya los hacemos juntos)

 

Hay algunos que lo van a pasar mal, pero sólo adelanto que las suelas ayer echaban humo.Emoticono sorprendido

 

Ahhh se me olvidaba.  Jorge, si la marea está alta, salte a la derecha 50 metros, que precísamente ese es el tramo más duro de la media. Hay rompió este año el portugues Silva a Chema Martinez.

 

Ciao

 

 


La apuesta para correr la media es mas bien por Santander Guiño



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Mensaje 27 de 395
3.581 Visitas
Re: Rincón del atleta

fraarra escribió:

http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/es_ES/mapping/#/history/2109518402

 

Este es mi record personal Guiño


Mas trucado que las cifras contables de Bankia Guiño



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Mensaje 28 de 395
3.576 Visitas
Re: Rincón del atleta

Buenos días a tod@s

 

Hoy os quería contar cuales son los consejos que (modestamente ya que yo estoy en un nivel medio) yo daría a cualquiera que se apuntara a una carrera de 10km por primera vez:

 

- No te plantees objetivo de marcas, corre a un ritmo que te sea llevadero y ni te molestes en mirar el reloj

- El primer km es importante que lo corras a un ritmo mas lento que el que tengas pensado llevar durante la carrera para poder entrar en calor

- Calienta bien antes de salir (unos 15 min)

- En las cuestas arriba acorta el paso y mira al frente

- Guarda fuerzas para el final, por eso es importante que no vayas "dando todo"

- Estudia el recorrido para saber en que zonas puedes descansar y prepararte mentalmente para las zonas duras

- En las carreras populares es muy fácil dejarse llevar por el ambiente y correr mas rápido de lo que teníamos previsto o podemos aguantar (me acuerdo de una carrera en la que salí al lado de Chema Martinez y me dio por intentar seguirle un rato)

- Descansa un par de días antes (no entrenes) y procura dormir bien la noche anterior

- Hidratate bien antes de la carrera y no desayunes muy fuerte

- Ni se te ocurra estrenar calzado el día de la carrera, además es importante que lleves alguna crema para las zonas de mas roce

- Por ultimo disfruta del ambiente y cuando llegues a meta saluda a la cámara

 

Eso es todo lo que se me ocurre que puede ser de ayuda para cualquiera que comience en esto del running popular

 

Un saludo 

 



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Mensaje 29 de 395
3.576 Visitas
Re: Rincón del atleta

Un tutorial muy bueno Andrés Emoticono muy feliz, yo como ya sabes, soy fan de Runkeeper, pero existen otras alternativas igual de validas como Endomondo, Nike + o Adidas miCoach (esta esta muy bien para principiantes, ya que planifica tu entrenamiento en base a una carrera de evaluación de tu estado físico).

 

Un saludo 



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Mensaje 30 de 395
3.575 Visitas
Re: Rincón del atleta

Respecto a lo de las Rutar yo las voy a realizar con Sports Tracker, recuerdo y tengo que buscar un brazalete que llevaba como un bolsillito para llevar el móvil.

 

¿Desde el bolsillo sigue la Ruta con el GPS?

Mensaje 31 de 395
3.559 Visitas
Re: Rincón del atleta

Andres escribió:

Respecto a lo de las Rutar yo las voy a realizar con Sports Tracker, recuerdo y tengo que buscar un brazalete que llevaba como un bolsillito para llevar el móvil.

 

¿Desde el bolsillo sigue la Ruta con el GPS?


No soy runner pero si, si sigue la ruta del GPS. Los satelites de GPS radian a mucha potencia puesto que son geoestacionarios.

Mensaje 32 de 395
3.556 Visitas
Re: Rincón del atleta

Emilio-Movistar escribió:

fraarra escribió:

http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/es_ES/mapping/#/history/2109518402

 

Este es mi record personal Guiño


Mas trucado que las cifras contables de Bankia Guiño


Estas fabianizado es decir picado, envidioso y mal perdedor. Eso no esta trucado, esta hecho con un GPS normal y la señal del GPS no se puede trucar puesto que como sabras es unidireccional. Los satelites envian información y el movil te localiza.

 

Lo que pasa es que soy tan joven y tengo tantos metros que ganar.

Mensaje 33 de 395
3.552 Visitas
Re: Rincón del atleta

¡Buenas tardes atletas!

 

Antes de nada mis feclicitaciones, Emilio, por tu iniciativa con este hilo y a chandre por el tutorial de Runkeeper. Estáis en todo! Guiño

 

Yo confieso que también soy un poco de la onda de Fabián y de Alfa Centauro. Emoticono muy feliz....  Siempre he procurado estar en forma:  natación, bici, senderismo... y desde hace poco también runneo algo.

 

Empecé aprox hace 5 años con salidas esporádicas, a veces sola, a veces acompañada, a mi ritmo, sin agobios. Como dice Jaime, yo también me muevo por impulsos, de forma anáriquica con los horarios. Pero desde hace 1 año más constante, y desde enero estoy con un entrenamiento personalizado, realizado por  Franc Beneyto, entrenador profesional de corredores de fondo, medio fondo y preparador físico personal. No es que me esté preparando para las olimpiadas, ni mucho menos!!....  es que Franc es amigo mio desde hace muchos años. También es colaborador de la revista Runners, tiene su propio blog,  lleva el  Club Franc Beneyto Runners Denia con 60 corredores de los cuales 15 compiten a nivel nacional y  hoy se encuentran en el Campeonato de Clubes en Ondara....  primeros en la clasificación!!  Emoticono feliz (¡Ánimo y a seguir así Franc!)   Son geniales! no solo por su preparación física, sino por la calidad humana y la motivación que contagian a todos los que estamos a su alrededor. 

 

De manera que ahora salgo una media de 3-5 días. Las sesiones dependen del plan...unos días solo carrera continua, otros combinandola con progresiones de 100m, otros combinandola con circuito de AGF (Acondicionamiento General Físico).... aumentando poco a poco los tiempos de carrera y 4 días a la semana abdominales. 

 

Salgo a rodar por parque, en ciudad,  pista de tierra, con pocos trastos.... no me gusta llevar pulsómetro, estoy un poco asilvestrada!  Mi pisada es pronador, zapatillas Saucony Phoenix 5, siempre con música en un mini ipod  y nada más........ Hasta que ayer me decidí a probar con Runkeeper, por eso de controlar los entrenos con un historial y en eso estoy ahora (la culpa.. de chandre Guiño)

 

Mi motivación principal no es batir marcas, es disfrutar.  Y donde realmente disfruto es yendo por pista forestal, en plena naturaleza. Eso para mí es demasiado!  Algunos fines de semana y todos los veranos voy a Pleno Pirineo... salir a correr al amanecer , bosque, ozono en estado puro, silencio...... Indescriptible!

 

Un saludo  Emoticono feliz

 

 

_______________________________________________________________

Compartida la vida es más.............. pero ¿más qué?.............. That´s the question!!
Mensaje 34 de 395
3.562 Visitas
Re: Rincón del atleta

isapi escribió:

Antes de nada mis feclicitaciones, Emilio, por tu iniciativa con este hilo y a chandre por el tutorial de Runkeeper. Estáis en todo! Guiño


Noooo. No alientes a Emilio. Ahora nos subira una foto del pabellon ese cutre de Fabian, que ya os digo yo que lo van a cambiar de nombre. FABIAN HAS HECHO EL MAL

Mensaje 35 de 395
3.559 Visitas
Re: Rincón del atleta

Qué envidia correr por la playa o el Pirineo, aunque tengo caminos suficientes, pero es comparable.

 

En cuanto a música, no suelo usarla, aunque cuando lo hago suele ser con R´n´roll de cualquier tipo desde Pink Floyd a Motorhead cabe de todo. Así me pasa que salgo como una moto y termino destrozado.

 

Zapas tengo unas Asics cúmulus, pero estoy con el de dónde las compré, me dijo.."son todas más o menos iguales, dentro de su rango claro, así que compraté las que te regalen alguna inscripción" Así hice,me compré esas que regalaban la inscripción a la Media de Madrid (25€).

 

Tengo un Garmin 405cx. Lo uso más que cómo pulsómetro, que también, como rutómetro y para los ritmos.

es bastante fiable y pequeño, aunque al ser recargable, si no estás atento, te puede dejar a medias alguna vez.

 

He estado echando un ojo a lo de Proniño, sólo una pega. La maldita feria del corredor que se está poniendo de moda impuesta por los patrocinadores. Al que le pille cerca, bien, pero al que no, lo que no puede ser es tener que ir el día de antes a por el dorsal y la bolsa, y que no haya posibilidad el mismo día de la carrera.

 

Me gusta complementar el running con la bici, sobre todo ahora con el calor, en la bici se aguanta mejor.

 

Vale por hoy...saludos

______________________________
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Mensaje 36 de 395
3.520 Visitas
Re: Rincón del atleta

fraarra escribió:

isapi escribió:

Antes de nada mis feclicitaciones, Emilio, por tu iniciativa con este hilo y a chandre por el tutorial de Runkeeper. Estáis en todo! Guiño


Noooo. No alientes a Emilio. Ahora nos subira una foto del pabellon ese cutre de Fabian, que ya os digo yo que lo van a cambiar de nombre. FABIAN HAS HECHO EL MAL


A mandar Fran

 

ron.jpg



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Mensaje 37 de 395
3.543 Visitas
Re: Rincón del atleta

¡Hola!

 

Veo que el hilo va creciendo, tanto en aportaciones como en visitasGuiño

 

A continuación os dejo unos enlaces interesantes para quienes quieran seguir ampliando conocimientos sobre el mundillo runner:

 

Un saludoEmoticono feliz

Mensaje 38 de 395
3.526 Visitas
Re: Rincón del atleta

Vamo a ver Emilio. para mi , que quieres engañarnos

 

Si llego justo a los 10 km, y  tú me mandas calentar 15 minutos antes, ya no estoy corriendo 10 sino casi 12 km, ¿nooooo?Emoticono feliz

 

Yo pienso que lo mejor es salir descansado e ir poco  a poco creciéndose.

 

 



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Mensaje 39 de 395
3.496 Visitas
Re: Rincón del atleta

Buenos dias:

Informacion de los 5 mejores Apps para los amantes de correr y otros deportes:

http://www.tuexpertoapps.com/2012/05/13/las-5-mejores-apps-para-amantes-del-correr-y-otros-deportes/

Mensaje 40 de 395
3.489 Visitas
Re: Rincón del atleta

dela-movistar escribió:

Vamo a ver Emilio. para mi , que quieres engañarnos

 

Si llego justo a los 10 km, y  tú me mandas calentar 15 minutos antes, ya no estoy corriendo 10 sino casi 12 km, ¿nooooo?Emoticono feliz

 

Yo pienso que lo mejor es salir descansado e ir poco  a poco creciéndose.

 

 


Estoy contigo, si a mí me dicen 10Km hago 10km (yo creo que es una táctica de Emilio para cansarnos y ganar él, tú no te fíes delaEmoticono muy felizEmoticono muy feliz)

 

De todas maneras, si nos cansamos mucho siempre hay un bar con terracita en en caminoGuiño

Mensaje 41 de 395
3.484 Visitas
Re: Rincón del atleta

Diria más chandre.

 

Seguro que en 10 Km, hay más de un bar con terracita Guiño

 

En uno pagas tú y en el otro yo  Emoticono muy feliz

 

Ciao



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Mensaje 42 de 395
3.474 Visitas
Re: Rincón del atleta

Tomad todos los corredores, una sesion de entrenamiento de Fabian que por cierto NO es gratis y el tio es un chulo de la repanocha corcholera:

 

http://www.fabianroncero.net/fabian-roncero-te-entrena---personalmente.html

 

Empieza diciendo: "Que harias si Zidane o cualquier otra estrella del deporte pudiera entrenarte personalmente?". Pero que te crees tu Fabian, piltrafilla, tomate si eso unas vitaminas cuando baje la marea.... Bueno mejor tomate dos.

 

EDITO: Como Emilio se pone con su polideportivo yo le voy a sacar mas faltas a Fabian. En su web hay un apartado donde pone donde va a correr este hombre. No tiene desperdicio.

 

 

Nuestro amigo Fabian va a correr la maraton de Nueva York. ¿Sabeis en que lugar? Efectivamente en Nueva York. Muy bien Fabian Emoticono muy feliz Emoticono muy feliz Emoticono muy feliz. Eres un gran atleta pero lo que es asociar palabras, sintaxis y significado te cuesta un poco.

Mensaje 43 de 395
3.454 Visitas
Re: Rincón del atleta

Josef Ajram, va a intentar hacer 7 ironman, en 7 dias, uno en cada isla del archipielago Canario.Emoticono sorprendido

 

El primer día ya lo ha pasado mal, de entrada le pica una medusa, se le rompe la bici, y acabó con muchos calambres corriendo, pero Ojo, que ya acabo una proeza similar en Hawai. 5 Iroman en 5 islasEmoticono sacando la lengua

 

 Yo acabaría cansado............... en coche, ¡7 días por esas carreteras!

 

 

 



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Mensaje 44 de 395
3.439 Visitas
Re: Rincón del atleta

dela-movistar escribió:

Josef Ajram, va a intentar hacer 7 ironman, en 7 dias, uno en cada isla del archipielago Canario.Emoticono sorprendido

 

El primer día ya lo ha pasado mal, de entrada le pica una medusa, se le rompe la bici, y acabó con muchos calambres corriendo, pero Ojo, que ya acabo una proeza similar en Hawai. 5 Iroman en 5 islasEmoticono sacando la lengua

 

 Yo acabaría cansado............... en coche, ¡7 días por esas carreteras!


Para Ironman tu, mi querida Dela

Mensaje 45 de 395
3.430 Visitas
Re: Rincón del atleta

Comienzo.

 

Primer día un poco de bicicleta, tengo pensado ir alternando con salir a correr, es decir, un dia bici otro correr:

 

SC20120515-204317.png

Mensaje 46 de 395
3.424 Visitas
Re: Rincón del atleta

Joer Andrés, primer día y ya has puesto la bici a 50 km/h, Si sigues así al año que viene el Ironman es tuyo amigo.

 

Sigue así, es buena elección bici y correr, pero sobre todo, al principio, no te quemes, termina disfrutando y no des importancia a las primeras agujetas. Disfruta de ellas Emoticono muy feliz

 

Un saludo Iván Raña.....digo Andrés.

______________________________
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Mensaje 47 de 395
3.418 Visitas
Re: Rincón del atleta

Yo creo que eso está mal. Lo llevaba en bolsillo, y dudo que esa velocidad la haya cogido en un momento de bajada que he tenido.

 

También asumo que hice parte de esa ruta, fuy a casa de un amigo y despues continue....

Mensaje 48 de 395
3.415 Visitas
Re: Rincón del atleta

Si alguien quiere que le de ánimos, no tiene más que decirloEmoticono muy feliz

 

Aposté por Josef Arjam, y parece que le hundí.

 

 

Abandona el retoEmoticono frustrado

 

 

Salu2



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Mensaje 49 de 395
3.404 Visitas
Re: Rincón del atleta

Buenos dias:

Este es lugar donde suelo caminar, correr y terminal nadando y refrescandome un poco, tardo unos 10

minutos en coche, no se puede comparar con las que tenemos en Norte y Sur de la Isla, pero nos con-

formamos:

http://www.youtube.com/watch?v=tx8ZZhmD2jo

 

Saludos.

Mensaje 50 de 395
3.390 Visitas