Truco de la semana: Consejos para evitar lesiones por el uso de tu smartphone

Los móviles y los smartphone son indispensables en nuestro día a día. No obstante, su uso intensivo puede ocasionarnos molestias e incluso daño físico.Veamos algunos ejemplos:

Cuando escribimos mensajes o WhatsAppeamos tendemos a forzar la actividad natural de nuestras manos, muñecas y dedos, como los pulgares. También añadimos un exceso de estrés a nuestro cuello, que a base de estar inclinado para ver nuestra pantalla puede ocasionarnos dolores y molestias. A esta dolencia se la conoce como tech-neck. Incluso se han registrado casos de ciática en gente que, al guardar su terminal en el bolsillo trasero de sus pantalones adopta malas posturas y fuerza la columna al sentarse.

La buena noticia es que todos estos síntomas se pueden aliviar y eliminar cambiando nuestros hábitos de uso por otros más saludables. Para evitar estos problemas, enumeramos 3 consejos básicos para minimizar estos efectos nocivos del uso de nuestros teléfonos:

• Reduce los efectos del tech-neck procurando usar tu smartphone a la altura de los ojos. Al no balancear ni inclinar permanentemente la cabeza, tu cuello, vértebras y lumbares sufrirán mucho menos.

• Para prevenir la ciática, procura no llevar nunca tu smartphone en el bolsillo de atrás de tus pantalones. Lo ideal es que lo lleves en un bolsillo a la altura del pecho, para que no tengas que hacer ningún movimiento forzado ni te moleste al caminar.

• En caso de sufrir de tendinitis o molestias en nuestras manos y articulaciones, se recomienda (en la medida de lo posible) sistemas de uso sin manos. Realizar videollamadas o emplear programas de reconocimiento de voz para buscar en internet o escribir ayudarían enormemente a reducir y eliminar este tipo de lesiones.

Las pantallas táctiles y la salud

Desde que los dispositivos con pantallas táctiles se extendieron entre nosotros, nuestros hábitos de comunicación cambiaron. Es complicado llegar a pensar en pasar un sólo día sin mirar el móvil y mucho menos sin interaccionar con él. No obstante, esta interacción se ejecuta casi siempre con nuestros dedos. Éstos, especialmente los pulgares, son los más perjudicados.

Recientemente se han diagnosticado casos de tendinitis en personas que habían permanecido un largo período de tiempo escribiendo incesantemente a través del teléfono móvil. Forzando articulaciones y músculos en posiciones realmente antinaturales, sometiendo a un estrés excesivo a estos apéndices para los cuáles la evolución no los había preparado. Mandos a distancia, pads de videoconsolas, tabletas, teléfonos inteligentes, teclados de ordenador... La tecnología que nos rodea en nuestro día a día nos obliga a emplear sistemáticamente nuestros dedos, por lo que debemos hacer hincapié en la importancia de cuidarnos: mantener una postura correcta, evitar forzar el cuello y las manos en exceso, así como efectuar pausas cada cierto tiempo si llevamos un buen rato usando nuestros dispositivos.