No lo vi antes jajaja, he estado en el kilómetro 5 casi a la altura del Canal de Isabel II ayudando con el avituallamiento, ¡qué sed que tenían todos! ;D
Buenos días a tod@s
Con el verano llega el paron en el calendario de carreras populares, así que ya estoy planificando mi próxima cita con el asfalto, que si no hay ningún cambio, será la carrera Madrid corre por Madrid, si bien no es la carrera con el perfil mas "propicio" para hacer marca (demasiados toboganes) , es una cita imprescindible para los que nos gusta el running, ya que es una ocasión única de correr por zonas de Madrid tan típicas como Gran Vía, Preciados, Sol....en fin una experiencia maravillosa.
En cuanto a mi experiencia personal, este será el tercer año que la corro y donde (paradojicamente) mejores marcas he realizado, me imagino que motivado por el estimulo que supone correr con miles de personas por el centro de Madrid.
Un saludo
¡Hola!
Emilio, como te he dicho por otros canales, esta mañana salí a correr y a los 45 minutos lo tuve que dejar... menuda paliza me estaba metiendo Lorenzo:smileysurprised:... y eso que empecé a las 10:30...
A lo que iba, me parece interesante recordar a unos e informar a otros sobre consejos a la hora de correr en verano, hay que evitar sustos innecesarios. Ahí van:
Salir a correr poco después de que amanezca es más sacrificado, pero también puedes salir cuando el sol se esté poniendo. Lo importante es que evites el resto de horas en las que el sol pega con ganas y es harto difícil realizar el mismo esfuerzo.
Es de sentido común. Si tienes la oportunidad de correr bajo la sombra de edificios o árboles, hazlo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
No esperes a tener sed para hidratarte: agua, bebida isotónica o incluso una cerveza te vendrá genial. Antes, durante y después del entrenamiento.
No hay que esperar a verano para proteger tu piel con crema solar. En realidad es aconsejable que uses factor de protección solar en cualquier época del año si tu rostro y otras partes del cuerpo van a estar descubiertos, pero en verano es especialmente importante protegerse.
Coge, como mínimo, factor de protección solar 15, aunque te recomendamos que las primeras veces seas más conservador, no tengas miedo de usar 50 SPF en la cara, por ejemplo.
En verano no vas a progresar tanto como en el resto del año. Hacer el mismo entrenamiento te costará horrores y puede que algún disgusto. Si no dejas de entrenar, por lo menos aprovecha para correr con tranquilidad, a modo mantenimiento, y aparca un poco los entrenamientos más intensos: series, cambios de ritmo…
La gorra es especialmente útil en verano. No se te recalienta la cabeza, te protege el rostro del sol y recoge el sudor.
El resto del equipamiento también es importante. Usa siempre que puedas ropa técnica, transpirable y enfocada a mantenerte fresco.
Aprovecha las fuentes del recorrido y si no hay ninguna intenta cambiar la ruta para pasar por parques que tengan una. Métete en la piscina al acabar, o al empezar, o incluso a mitad. Si no tienes ocasión prueba a vaciarte una botella de agua fresquita por encima. Correr por la orilla del mar. Échale imaginación y refréscate siempre que te sea posible.
Si no quieres dejar de entrenar también es buena época para combinar el atletismo con otros deportes. Unos largos en la piscina, una kilometrada con la bici o cualquier deporte acuático pueden ser muy divertidos e igual de gratificantes.
Si hay una época del año para correr en cinta es en verano. Aunque siempre es mejor correr en tierra o hierba para evitar hacer sufrir de más a las articulaciones, la cinta está pensada precisamente para darle uso cuando las condiciones climáticas no son del todo adecuadas.
Prueba también con la elíptica si tienes ocasión, se “porta” mejor con las rodillas.
Relájate. Tienes el resto del año para entrenar más fuerte. Tu organismo también agradece que le dejes unas semanas de descanso. Seguro que después vuelves con más ganas y sobre todo, con menos calor.
Fuente: ForoAtletismo
Un saludo:smileyhappy:
A mi me encantaría saber de qué va tu teoría :-)
Jeje, gracias....Con cuartro días por semana 50´ llegas de sobra incluso sin series....Ánimo
Por cierto, me quedo con esta frase del blog del enlace que has puesto:
A la hora de competir sé inteligente, muy realista y no te exijas múcho más de lo que puedas, de lo contrario las decepciones te visitarán con frecuencia
Qué razón tienes Jaime,..... tengo que ir poco a poco. Es importante evitar lesiones.
Esta misma mañana he estado hablando con Franc........ mi entrenador (amigo desde que eramos chicos)............ a lo que vamos................... y de momento la semana que viene saldré 4 días con carrera continua, de 45 a 50 minutos por día.......... la siguiente ya empezaré con series (espero que no llueva).
Tengo un mes por delante, ya os iré contando.
Saludos :smileyhappy:
PD: Por cierto, Jaime, me encanta tu nueva foto para el nick............. entrando a meta con acompañante!! Es genial!! :smileywink:
Lo importante es recuperarse y no desmoralizarse. Si no bajas de la hora (que verás como sí) no importa, no te obsesiones, hay que ir poco a poco.
Como liebre no sé si valgo, pero para las cañas no veas como corro. :smileyvery-happy:
Saludos
Jaime escribió:
Pues a ello. A ver si leyéndote me termino animando.....
El año pasado corrí tres medias: Getafe (recomendable para hacer marca), Segovia (recomendable por lo bonita) y Madrid (recomendable no hacerla seguida de la de Segovia).
Ahora, al trantran, me duele algo la rodilla y no quiero forzarla, En Diciembre me planteo lo de los 42k de Madrid. Ya veré.
Por cierto....¿cómo van mis chicas Elena e Isapi con vuestros retos?.
Heyyy.......... Jaime, .............perdona!........... hace unos días que no me pasaba por este hilo!! :smileyvery-happy: Vaya caña que os metéis con las carreras!!
Gracias por tu interés. En cuanto a mi reto de la 10K Donostia.......... buff.......... voy con retraso sobre lo previsto. Hace un mes me reabrí una lesión en la planta del pie , :smileysad: ........................... pero tiene su parte positiva....... ha servido para darme cuenta de que necesito llevar plantillas para correr.
Hace muy poco que estoy empezando a salir de nuevo. He probado un par de días a entrenar con las plantillas, despacio, suave............. de momento aguanto sin que vuelva la lesión. Dentro de poco retomaré las series, no sé si me dará tiempo para llegar a un sub 60´. Lo que si noto es que no me cuesta tanto como antes. :smileyhappy:
Por cierto, necesito liebre ¿algún voluntario?.......... yo invito a las cañas luego!! :smileywink:
Sabía que te ibas a picar rápido jaja...Se me olvidó decirte, si investigas un poco por internet, verás que hay muchos locos de las maratones que van a Getafe de muchos sitios de España para hacer marca mínima homologada que les de plaza al Maratón de New York, creo que andaba por 1:20 + o -. Por lo visto hay una serie de plazas que se consiguen de esa manera sin esperar varios años a que te den plaza si te apuntas de manera normal, por la lista de espera que hay.
Jaime escribió:
No sé, pero cuando la hice yo, iba al ritmo que hacía en las pruebas de 10k. (Akiles 48:17. 10km a 4.54 el km ...Getafe 1:44´02´´ 21.1km 4:58 el km).
Haz tus cuentas, pero Getafe es así.
Pues ya estoy tardando en apuntarme a Getafe jajaja
Un saludo y gracias Jaime
No sé, pero cuando la hice yo, iba al ritmo que hacía en las pruebas de 10k. (Akiles 48:17. 10km a 4.54 el km ...Getafe 1:44´02´´ 21.1km 4:58 el km).
Haz tus cuentas, pero Getafe es así.
Jaime escribió:
Seguro que si vas preparado 1:35 1:40 más o menos si no hace mal tiempo, Yo hice 8 minutos más en la de Madrid que en la de Getafe
BUFFF, no se yo que decirte, me conformaba con 1:42 o 1:43 , 1:35 son 4:30/km y es justo la marca que tengo en 10km (45).
Seguro que si vas preparado 1:35 1:40 más o menos si no hace mal tiempo, Yo hice 8 minutos más en la de Madrid que en la de Getafe
Jaime escribió:
Pues a ello. A ver si leyéndote me termino animando.....
El año pasado corrí tres medias: Getafe (recomendable para hacer marca), Segovia (recomendable por lo bonita) y Madrid (recomendable no hacerla seguida de la de Segovia).
Ahora, al trantran, me duele algo la rodilla y no quiero forzarla, En Diciembre me planteo lo de los 42k de Madrid. Ya veré.
Por cierto....¿cómo van mis chicas Elena e Isapi con vuestros retos?.
La terminas fijo :smileyhappy: con tres medias en la espalda solo el año pasado estas preparado de sobra.
Una duda al respecto de lo que comentas sobre Getafe ¿que mejora se puede lograr respecto a la de Madrid (mi MMP en la de Madrid es de 1:46)?
Un saludo
Pues a ello. A ver si leyéndote me termino animando.....
El año pasado corrí tres medias: Getafe (recomendable para hacer marca), Segovia (recomendable por lo bonita) y Madrid (recomendable no hacerla seguida de la de Segovia).
Ahora, al trantran, me duele algo la rodilla y no quiero forzarla, En Diciembre me planteo lo de los 42k de Madrid. Ya veré.
Por cierto....¿cómo van mis chicas Elena e Isapi con vuestros retos?.
Jaime escribió:
No me tientes.....no me tientes. :smileyvery-happy:
¿No comienzas muy pronto con la preparación específica? ¿qué plan de entreno estás usando?
Mira que me lo estoy pensando, pero sigo creyendo que no voy a poder con ello.
Ánimo y a por ello.
Bueno realmente estoy simplemente haciéndome a la idea ,- ) el entrenamiento especifico lo empezare 16 semanas antes con tiradas largas ( de 15 a 21 km en 6 de esas semanas y 1 tirada de 30km ) simultaneándolo con series, cuestas y algo de técnica de carrera (+ gym) . Mi idea es bajar de 4 horas aunque sin obsesionarme por los tiempos sino en acabar la carrera.
A corto plazo tengo en vista el trofeo José Cano y la San Silvestre, y en 2013 volver a correr la Media de Madrid (mi 4ª vez) como preparación para el MAPOMA ¿tu ya has corrido alguna media?
Un saludo
No me tientes.....no me tientes. :smileyvery-happy:
¿No comienzas muy pronto con la preparación específica? ¿qué plan de entreno estás usando?
Mira que me lo estoy pensando, pero sigo creyendo que no voy a poder con ello.
Ánimo y a por ello.
Emilio-Movistar escribió:
De momento os dejo un vídeo con el recorrido de la Maratón para que os hagáis una idea de lo rompepiernas que es el MAPOMA.
Emilio, ya me duelen las rodillas sólo de verlo:smileyvery-happy::smileyvery-happy:
Ánimo, sé que tú puedes con el maratón, tu amigo sueco te ayudará también:smileyvery-happy: Yo dejaré la larga distancia para el verano que viene en alguna prueba de natación en aguas abiertas:smileywink:
Un saludo:smileyhappy:
Buenos días a tod@s
Después de completar varias medias maratones (mejorando marca cada vez) , por fin me he decidido a pegar el salto al Maratón, y la cita elegida es la Maratón Popular de Madrid, seguramente no es el maratón ideal para iniciarse en el mundillo de la larga distancia (seguro que Valencia o San Sebastián tienen un perfil mas favorable) pero me motiva correr en mi ciudad , así que ya he empezado a prepararme con tiempo suficiente (la cita es en Abril) y os iré contando mis avances, dudas, preocupaciones..(se aceptan consejos y recomendaciones).
De momento os dejo un vídeo con el recorrido de la Maratón para que os hagáis una idea de lo rompepiernas que es el MAPOMA.
Pues hacemos el "deporte combinado a la carta 2 de 3", unos nadan, otros corren y otros con bici. Hay que elegir dos los tres. Igual sale algo interesante. :smileylol:
Jaime escribió:
¡¡Qué duro dios mío!!! y con tierra suelta parece..demasiado para mi.
Yo de momento este domigo me estreno en un duathlon.....veremos a ver qé tal.
Ni lo intentes... acabo de hacer un recorrido paralelo, sólo 8km y tengo la rodilla destrozada de las bajadas, además de tener en inconveniente de que al llover ayer, deslizaba en ciertos tramos:smileysad: ¡¡A ver quién entrena el miércoles a baloncesto!!
Ya he visto lo del duatlón, yo no pruebo, la bici no es lo mío, te lo cambio por nadar:smileywink:
Un saludo:smileyhappy:
Bueno sí, sube y baja constante, pero llevadero, el ritmo es quien lo hace duro, y claro, te vas picando con el de delante, y vas todo el rato a tope. Así que cuando baje de la bici, estaban las piernas temblando, como para parar ya, y aún quedaba el tramo a pie final.
Jaime escribió:
http://www.ducrosseries.es/?page_id=1670
Gracias Jaime :smileyhappy:
El perfil de los 16km de bici parece rompepiernas ¿no?
Jaime escribió:
Me gustó un montón, es muy divertido. Ahora, la transición de la bici al último tramo de correr fue mortal. Tenía las piernas tan doloridas que no paré por verguenza, pero fui 1 km que me era imposible ir deprisa. Pero la experiencia muy buena. Animo a la gente a hacerlo.
Estuve viendo hace un par de años un duathlón sprint en el que había mucho, mucho nivel, y vi a más de dos haciéndolo con bici de montaña, así que no harás el ridículo, te lo aseguro.
Pues me alegra que me digas lo de la bici de montaña porque era uno de los temas que mas me echaba para atrás, ¿que distancia corriste?
Me gustó un montón, es muy divertido. Ahora, la transición de la bici al último tramo de correr fue mortal. Tenía las piernas tan doloridas que no paré por verguenza, pero fui 1 km que me era imposible ir deprisa. Pero la experiencia muy buena. Animo a la gente a hacerlo.
Estuve viendo hace un par de años un duathlón sprint en el que había mucho, mucho nivel, y vi a más de dos haciéndolo con bici de montaña, así que no harás el ridículo, te lo aseguro.
Jaime escribió:
¡¡Qué duro dios mío!!! y con tierra suelta parece..demasiado para mi.
Yo de momento este domigo me estreno en un duathlon.....veremos a ver qé tal.
¿Que tal el duatlon Jaime? yo tengo en mente correr el año que viene un triatlon sprint (mitad de distancia del olímpico) pero hay dos cosas que me generan dudas:
- Por un lado la parte de natación me da respeto ya que no entreno mucho esta especialidad
- Por otro lado no tengo bici de carretera (sino de montaña) y me da cosa hacer un poco el ridículo ser el único que va con mountain mientras el resto va con super bicis de carretera
Por lo demás, creo que lo podría completar con un tiempo digno pero estos dos temas me generan dudas.
Un saludo
¡¡Qué duro dios mío!!! y con tierra suelta parece..demasiado para mi.
Yo de momento este domigo me estreno en un duathlon.....veremos a ver qé tal.
